[...] np. w drugim dniu. Jest on po prostu -oczywiście przy założeniu,że ćwiczy się intensywnie- za ciężki Zła kolejność ćwiczeń: np.martwy powinien zdecydowanie znaleźć się jako ćwiczenie pierwsze. Podobnie z przysiadami: jak można robić ciężkie przysiady po ciężkim treningu klatki + ciężkim wyciskaniu na barki. Do tego, przy takim układzie, [...]
TRENING: TAK CHODZIŁO o FBW DIETA: - STARAM SIĘ JEŚĆ DUŻO RYB TŁUSTYCH - DORZUCĘ OMEGA 3 W DNI BEZRYBNE - WIEDZA JEST - NATOMIAST DIETA POZOSTANIE NADAL INTUICYJNA, JAK NIE BĘDZIE SIĘ SPRAWDZAĆ TO BĘDĘ WAŻYŁ JEDZONKO, ROZPISZE SOBIE WSZYSTKO I ZOBACZĘ GDZIE JEST BŁĄD. NATOMIAST PODPOWIEDZ MI CZY JEŚĆ JAKIEŚ WĘGLE PO SIŁOWNI ? AKTUALNIE ZJADAM [...]
[...] pojawiają się włoski w miejscach gdzie u kobiety nie powinny występować (np. okolice kości żuchwowej - ucha, na szyi, pępku i dekolcie) są to twarde ciemne włoski takie jak zarost u mężczyzn, nie ma ich dużo jednak są widoczne i twarde, usuwam je pęsetą,ale odrastają. Zgłosiłam się do lekarza ginekologa, który zlecił badania hormonów: [...]
W takich warunkach tracisz duzo sodu i potasu z potem, wiec jak najbardziej mozna w pracy pic taka wode a nawet jest wskazane. W domu zwykla mineralna. Tak jak pisalem, czesto i malo a nie rzadko i duzo czy srednio. Zmieniony przez - domer w dniu 2009-11-25 19:30:12
[...] dobre na szerokosc ale nie na Boga na cale plecy. Ogolnorozwojowe na plecy to jest wioslowanie i martwy ciag, reszte dobierasz wedle potrzeb i mankamentow budowy. Piszesz jak bym Ci kiedys zle doradzil, sprawdz a potem wysnowaj teorie. I jeszcze do napiecia w bicepsach przy treningu na plecy - poprawcie technike, nie jestescie zawodowcami a'la [...]
ale co obciąć ten nabiał? czy może tak zostać ale jak dodam miecha to wyjdzie ze 3g białka czy to nie istotne aż tak bardzo? serek homogenizowany wcinam bo zaj**iście mi smakuje takie śniadanie. Jajka były od poł roku jadłem 4 dziennie na kolacje pod różnymi formami no i postanowiłem je zmienić na jakiś czas na coś innego poprostu. W sumie no nie [...]
do dvpy w dziale "alternatywna droga" jest opisane jak ma wygladac HST i nawet sa podane gotowe plany mam nadzieje ze wiesz na co sie porywasz i ze jest duzo planowania z tym planem
[...] tak widać że dużo pracy wkładasz w swoją sylwetkę ale nie do końca rozumiesz pojęcie masa niestety... Podlało Cię strasznie praktycznie zero rzeźby ja bym skończył mase już w marcu na Twoim miejscu ale to moje zdanie Ogólnie sylwetka 3,5/5 jak dla mnie bo widać że mięśnia tam też sporo jest Więc z mojej strony życzę zdrowia i udanej rzeźby
Nie startowałem jeszcze, debiuty planuje w przyszłym roku do 80kg , sopot, jak będzie ok miejsce to jakies nastepne zawody zalicze.. Zobaczymy. Mam naprawdę dużo do zrobienia i będzie modlitwa żeby rozmiar podciągnąć w 6-7 miesięcy masy.. A tu potrzeba troche + konsultacje , dieta , trener .. Zobaczymy jak to będzie, nie nastawiam się, w Polsce [...]
[...] ktoś coś pyta, ja odpowiadam i cały czas to się kręci i dziennik juz 43 strony bodajże ma. Tam się da, tu nie? . Nie obwiniaj mnie o to że tu nie ma ruchu, dobrze wiesz jaki to dział. Dalej będę aktualizował co jakiś czas i myślę że to wystarczy. Link do dziennika mam w podpisie ,każdy może śledzić, tu ew. o coś zapytać, zawsze odpowiem . [...]
[...] Wychodzi na to, że zbyt sztywno podszedłem do ilości posiłków i kalorii i jest tego dla mnie za dużo, jestem przejedzony na okragło. A i metabolizm w tym wieku musi byc inny. I logistycznie tyle tych posiłków trudno rozwiązać. Szczególnie jak kończę trening o 21.00 czy 22.00.Zmniejszę o jeden posiłek i jakieś 300 Kcl. Będzie to z sensem?
YO MEN...SŁUCHAJ CZASEM MAŁO ISTOTNE RZECZY SĄ 100% KLUCZEM DO TYCH WIĘKSZYCH TAK POWIEDZIAŁ SANDOW PIERWSZY PAKER NASZYCH CZASÓW.PROPONUJĘ DORZUCIĆ NOGI MOŻE NAWET 2 ĆWICZENIA PONIEWAŻ ONE DAJĄ OBRÓT I ZASOBY TESTOSTERONU DLA CALEGO ORGANIZMU W 50%.A TO JAK WIESZ KLUCZ DO PAKI I SIŁY.FUNDAMENT TO KRZYZ I NOGI-GRZBIET...KAPUJESZ.POĆWICZ [...]
Nie zwiększyłem spożycia tłuszczy. Jak jem sam biały ryż, mięso, jajka, oliwy z oliwek trochę dodaje, to jest idealnie. Ale tylko zjem jakieś bułki, jakieś warzywo dodam, jakiś owoc, od razu do wc i czuję się ciężko. Teraz ostatnio niby jem tak, że nic nie powinno mi być, a nawet loperamid nie pomaga, więc chyba nie jest dobrze... Tak się [...]
[...] uwagę to, że jest mała grupa, kurs ma swój początek i koniec, a nie trafiasz na niego gdy większość już podstawy opanowała to zależy do czego przyrównać. Zawsze znajdzie się jakiś kurs który będzie drozszy, zazwyczaj jest to żerowanie na ludzkiej głupocie,bo jak inaczej nazwac myślenie typu: "jest drogie,więc na pewno musi być dobre i efektywne". [...]
Marian, jak Cie nie interesuje co pisalem wczesniej, to ponownie pisze, NIE WYPOWIADAJ SIE ! Naprawde, nie chce bys pisal w tym temacie. Prosze wyjdz i nawet tutaj nie zagladaj. Koxiq 20-30 jaj ? :D ja tam na poczatku sie balem tyle zjadac, i myslalem ze 5 na dzien to juz przesada. Ja niestety musze wszystko Sobie sam gotowac, poniewaz u mnie [...]
@MalcerzV3 Jak mogę jeść za dużo białka skoro dziennie przeciętnie jem od 50 do 80 gram. Jeden gość mi napisał tu że powinno się jeść 2g na 1kg suchej masy czyli powinienem jeść ok 150g dziennie czyli jem dużo mniej. ps. nadmiar białka poważnie na cukier jest zmieniany? Pierwsze słyszę.. to prawda? Ale skoro robie trening siłowy x3 w tygodniu [...]
Przecież już raz o tym pisaliśmy z Tobą chyba? Ja staram się robić dwa rodzaje "siły". Jeden w podobny sposób jak pisz Antek. I to jest ta chamska siła/moc, przydatna bardziej własnie w klinczu, czy parterze. I drugi sposób, to typowe stacje bokserskie, czyli piłka lekarska, pajacyki ze sztangą, dużo przeskoków, podciągnięć, pompek, ciosów z [...]
[...] nie rozciagalem nog a zrobie szpagat praktycznie bez problemu o wysokich kopnieciach nie wspomne, wiec oplaca sie rozciagac bo to zostaje na dluuugo i czlowiek nie czuje sie jak paralita :) umiem ten damski (noga w tyl druga w przod) do meskiego brakuje mi z 10-15 cm damski jest latwiejszy i dobry do front kickow... rozciagaj sie na poczatku co [...]
Chwat, Zawsze mozna liczyc na Twoje dylematy Moim skromnym zdaniem, nie powinienes sobie NIGDY pozwolic na zalapanie tych dodatkowych, jak Ty to nazwales, kraglosci, wypuklosci?? kraglosc nr 3 jest chyba najlatwiejsza do zaradzenia.. i czasami, gdy zdam sobie sprawe iz mój zazwyczaj dobry "6-cio pak" zaczyna byc nieco mglisty [...]
Jesli rzeczywiscie uwazacie, ze macie gdzies za duzo miesnia i jest to naprawde miesien - wystarczy odpuscic cwiczenia angazujace te wlokna. Po jakims czasie nastapi atrofia (po co org. mialby utrzymywac miesnie rozbudowane nad jego podtrzeby, przeciez ich nie wykorzystuje). Bez katowania sie. Mysle, ze metody opisywane przez Joggera teoretycznie [...]
1990r. końcówka masy - aktualne str.6
